Dnes se snaží porazit závislost na nikotinu pomocí různých triků - elektronických cigaret, náplastí, psychoterapeutických technik. Mnoho lidí současně přemýšlí o tom, jak přestat kouřit sami doma, a zda je tato myšlenka proveditelná, protože v průběhu let se skutečná závislost na tabáku formuje nejen na fyzické, ale i na psychologické úrovni.
Utrpení kuřáka
Dnes je pro amatéry těžké zvednout. Stát v péči o zdraví občanů významně omezil práva kuřáků. A nyní je velká armáda spoluobčanů závislých na tabáku nucena shlukovat se ve vyhrazených kuřáckých prostorách, ponechávat obvyklé „kuřácké místnosti“ ve vchodech, trpět nikotinovým „hladem“ při návštěvě různých institucí.
A pak je na cestě nový zákon - navrhuje se zákaz kouření blíže než 10 metrů od vchodu, protože obyvatelé spodních pater si stěžují na tabákový dům pronikající z ulice do areálu. Dokážete si představit ten obrázek - úctyhodný otec rodiny opouští dům, běží 10 metrů od vchodu a schovává se v křoví, aby kouřil? Zbývá jen jedna věc - kouřit doma, to znamená ohrozit zdraví blízkých.
V této situaci dokonce i zkušený kuřák přemýšlí o tom, jak se vymanit z dlouhodobého zvyku. Když se natáhl, vzpomněl si, kolik peněz se doslova rozpustí ve vzduchu spolu s tabákovým kouřem. Balíček cigaret koneckonců za několik let několikrát zdražil a kvalita tabákových výrobků klesla ve stejném poměru a místo obvyklé tabákové vůně z cigarety dnes voní jako hnůj. Kromě toho selhává zdraví - suchý kašel ráno trhá plíce, zvyšuje se tlak a srdce hraje žerty.
Osoba rezignovaně vzdychla a rozhodla se opustit tento zlozvyk. Ale jak přestat kouřit sami, pokud není vůle a jakákoli stresová situace je znepokojující? Skutečné „stažení“ začíná, ruka sama sáhne po cigaretě a tělo vyžaduje „sedativní“ dávku nikotinu, jinak jsou okolní lidé nuceni komunikovat s neadekvátní osobou, která reaguje podrážděně na jakoukoli maličkost. V reakci na to šťastlivci, kterým se podařilo přestat kouřit, tvrdí, že hlavní věcí je motivace.
Motivace přestat kouřit
Mnoho zkušených kuřáků chápe, že jejich závislost není fyzická, ale psychologická. Cigareta dodává sebevědomí, pomáhá relaxovat, uklidnit se, přemýšlet o svých činech ve stresových situacích. Denní rituál se stává zvykem a ranní šálek kávy je nyní nemyslitelný bez „dobíjení“ nikotinem.
Současně člověk chápe, že kouření způsobuje vážnou ránu jeho zdraví, ale nemůže se vzdát špatného zvyku. Jakékoli důvěrné rozhovory na toto téma, žádosti od blízkých, příklad přátel, kteří se rozešli s cigaretami, nebudou mít požadovaný účinek, dokud si člověk neuvědomí svůj problém.
Dobré vědětMůžete přestat kouřit, jen když chcete! Člověk se musí samostatně motivovat k boji s kouřením a ke shodě se svým podvědomím, které hraje klíčovou roli při navazování na závislost. Příkladem je příběh dvou mužů.
První z nich kouřil mnoho let a automaticky si všiml, že po každé vykouřené cigaretě se objeví charakteristický kašel, ráno srdce rozdrtí a viskózní sputum opustí plíce. Postupně si začal uvědomovat, že vůně cigaret a kouřového oblečení ho znechucuje. Výsledkem bylo, že jednoho krásného dne si uvědomil, že to nepotřebuje, a tabáku se vzdal navždy a bez doprovodného „stažení“ a poruch.
Další úspěšný mladý muž s 10letou zkušeností s kouřením podlehl přesvědčování své manželky a tlaku příbuzných a pevně se rozhodl „přestat“. Několik týdnů si nemohl vzít cigaretu do rukou, ale jakmile se dostal k události s alkoholem, jeho podvědomá mysl zrušila omezení a on znovu kouřil vytržením a vrátil se ke svému starému zvyku až do dalšího pokusu vyrovnat se s tabákovým monstrem.
Jak se motivovat k odvykání kouření, která metoda je považována za nejúčinnější a pomůže vyrovnat se s psychickou závislostí na kouření doma? Zvažme nejoblíbenější techniky.
Jak přestat kouřit sám bez pilulek?
Nejprve potřebujete přiměřený mentální přístup. Pokud jste odhodláni vzdát se zlozvyku, zkuste dodržovat 5 základních pokynů:
- Neposlouchejte rady, jak přestat kouřit postupně. Snížení počtu kouřených cigaret problém nevyřeší. Je nutné přestat kouřit okamžitě, najednou, aniž byste své rozhodnutí prodloužili na dobu neurčitou.
- Zbavte se všech předmětů, které vám připomínají závislost - zbývající cigarety pošlete do koše, odstraňte popelník, zapalovač, zápalky. Pošlete prádlo, které voní jako tabákový kouř, do prádla.
- Přehodnoťte své zvyky a buďte si vědomi akcí souvisejících s psychickou závislostí. Pokud byla vaše ranní cigareta spojena s šálkem kávy, nahraďte ji čajem. Pokud je párty s alkoholem nebo přátelskými setkáními nemyslitelná bez tradičních kouřových přestávek, vzdejte se jí na chvíli. Ještě lépe, uzavřete s přáteli sázku, že se cigarety nedotknete po dobu příštích 10–15 let. Stačí dát na linku něco opravdu cenného pro vás.
- Nepodléhejte provokacím a názoru „znalých“ lidí, kteří tvrdí, že je nemožné náhle opustit zkušeného kuřáka, protože se okamžitě objeví latentní nemoci. Naopak, každý den budou vnitřní orgány a plíce postupně očištěny od nikotinu a tabákových toxinů, v důsledku čehož se zlepší zdravotní stav.
- Motivujte se k boji s kouřením, uvědomte si všechny „minusy“ špatného návyku, ujistěte se, že odmítnutí tabáku pochází zevnitř, což vám pomůže zbavit se závislosti na nikotinu na podvědomé úrovni.
Hlavními fázemi motivace jsou povědomí o škodlivosti kouření a míře ohrožení vlastního zdraví, které lze posílit podrobením se úplné lékařské prohlídce a sledováním videí o závažných důsledcích dlouhodobého užívání tabáku.
Populární metody odvykání kouření
Takže jste se rozhodli vzdát cigaret a hledáte různé možnosti, které vám pomohou překonat těžké období relapsu. V tomto případě pomohou jednoduché triky, které nevyžadují návštěvu lékaře, nákup léků a speciální náklady na materiál.
Jak přestat doma pro muže doma?
Existuje několik populárních metod pro rozvoj averze ke kouření, jedna z nich se nazývá:
Čtyři páchnoucí dechy
- Je nutné zlepšit a napravit maximální pocity z vdechování tabákového kouře. Chcete-li to provést, musíte nasát tabákový kouř a držet ho v ústech po dobu nejméně 30 sekund, zatímco děláte žvýkací pohyby se zavřenými ústy.
- Po půl minutě můžete kouřit do plic. V tomto případě existuje touha kašlat. Neodporujte mu, kašlete.
- Stejnou technikou uchopte kouř a držte ho v ústech, ještě 2 šluky.
- Již počtvrté jednoduše natáhněte plíce plné kouře a poté to pomalu vykašlete a zatáhněte břišní svaly. Poté na balíček napište čas, kdy jste „páchli“ a už nekouřili.
Pokud se objeví nesnesitelná touha kouřit, opakujte postup žvýkacím kouřem a zkuste prodloužit intervaly mezi takovými relacemi. Tělo brzy zareaguje na cigaretu znechucením a chuť kouřit se odpaří.
Mléčné cigarety
Tato technika vytváří silnou averzi vůči tabáku. Cigarety stačí namočit mlékem nebo fermentovanými mléčnými nápoji a důkladně osušit. Chutnají nechutně, takže je kouření delší než 5-7 dní nemožné. Během této doby je vyvinut speciální reflex, který způsobuje odmítnutí tabákových výrobků.
Substituční metoda
Toto je mnohem hezčí způsob, jak nahradit cigarety různými chutnými náhražkami. Jakmile pocítíte nutkání kouřit, okamžitě si dejte do úst lízátko, žvýkačku, čokoládovou tyčinku nebo okusujte semínka a ořechy. Tato metoda je vhodnější pro muže, protože má vedlejší účinek, který je pro ženy nepřijatelný - přibývání na váze. Ale v tomto případě se můžete vyhnout vzniku nadbytečných kilogramů, pokud sladkosti nahradíte přírodním kandovaným ovocem (například z ananasu) nebo sušeným ovocem.
Stimul bolesti
Pravidelný řemínek na zápěstí může bývalého kuřáka okamžitě přivést k rozumu v okamžiku, kdy se objeví nutkání kouřit cigaretu. Stačí kliknout na gumičku na ruce a myšlenky na kouření se změní na bolestivé pocity. Se silnou motivací je to docela efektivní způsob, jak zabránit relaxaci.
Jak může dívka přestat kouřit sama?
Mnoho psychologů poznamenává, že nežné pohlaví je mnohem více motivováno přestat kouřit než muži. A to není překvapující, protože kouření ovlivňuje vzhled nejvíce nepříznivým způsobem.
Zuby žluté od plaku, špatná pleť, chraplavý, zakouřený hlas, vůně tabáku z oděvů a vlasů ženě nepřidávají kouzlo. Taková dáma by raději odcizila muže, než aby upoutala jeho pozornost. Nikotin má navíc velmi negativní vliv na reprodukční funkci a může způsobit vady plodu, pokud těhotná žena kouří. Proto jsou dámy mnohem úspěšnější v překonání touhy po zlozvyku a návratu ke zdravému životnímu stylu. Jaké metody jim v tom pomáhají?
Nikotinová náplast
Takovou náplast si můžete koupit v jakékoli lékárně. Přilepí se na předloktí nebo na vnější stranu stehna. Mění záznamy každý den. Nikotin z náplasti proniká kůží a klame tělem a přehlušuje touhu kouřit. 
Průběh léčby trvá v průměru asi měsíc; každý týden musí být koncentrace nikotinu snížena. Ze stejného důvodu můžete přejít na nikotinové žvýkačky, bylinné doutníky a podobné náhražky.
elektronické cigarety
Pro mnohé jsou to vaporizéry (elektronické cigarety), které se staly skutečnou záchranou před závislostí na nikotinu. Nyní je dokonce módní být vaperem. Namísto tabáku obsahují taková zařízení speciální kapalinu, která se odpařuje z povrchu topného tělesa a přeměňuje se na oblak aromatických par, který vypadá jako tabákový kouř. Jedná se o skutečný nález pro kuřáka se silnou psychickou závislostí, protože všechny příznaky kouření přetrvávají, ale bez škodlivé nikotinové složky.
Tablety a kapky
Touhu po nikotinu lze zmírnit léky. Za tímto účelem užívejte tablety Tabex nebo Nicorette. Dávkování léků a dobu trvání podávání by měl stanovit lékař. Tyto léky postupně snižují nutkání kouřit a vytvářejí averzi k nikotinu.
Na farmaceutickém trhu se nedávno objevil další lék, Tabamex. Tento inovativní lék proti závislosti na nikotinu je k dispozici ve formě kapek a gelu. Pro mnoho kuřáků se droga stala skutečným záchrancem, který odrazuje od touhy kouřit bez doprovodných vedlejších účinků - přibírání na váze nebo psychické nestability.
Přípravek obsahuje komplex vitamínů a výtažků z léčivých rostlin, jejichž působení je zaměřeno na snížení potřeby nikotinu. Uživatelé si všimnou, že užívání kapek téměř okamžitě odradí nutkání kouřit a gel odstraní žlutý povlak na zubech a odstraní tabákový zápach. K dosažení požadovaného účinku stačí jedna léčba. Doposud si můžete drogu objednat pouze na webových stránkách výrobce, není prodáván v lékárnách.
Akupunktura
Psychologická závislost na nikotinu se tvoří na úrovni reflexu fixovaného v mozkové kůře. Během akupunkturního postupu působí reflexolog na určité body, které přerušují řetězec impulzů směřujících do mozku, a tím potlačují touhu kouřit. Už po několika sezeních přestane člověk pociťovat hlad po nikotinu a brzy se bez závislosti snadno obejde.
Neurolingvistická metoda programování
Soudě podle recenzí je to jedna z nejúčinnějších metod, ale pouze v případě, že se osoba sama rozhodla přestat kouřit a postup provádí odborník, který tuto metodu procvičuje. Ve skutečnosti je to obyčejná hypnóza, která přeprogramuje vědomí. Výsledkem je, že se negativní postoje změní na pozitivní a člověk opustí návyk, který je zdraví škodlivý.
Všechny výše uvedené techniky jsou samozřejmě vhodné nejen pro ženy, ale i pro muže. Kromě těchto možností lze ke zmírnění chutí na nikotin použít různé lidové léky.
Lidové recepty
Ke snížení závislosti na tabáku navrhují bylinkáři použití následujících receptů:
Oves
Starý staromódní způsob kombinování tabáku se sušeným ovesem rozemletým na prášek dobře pomáhá při závislosti na tabáku.
Dnes však nikdo nekouří ručně balené cigarety a vylévání tabáku z cigarety, smíchání s požadovanou ingrediencí a následné doplňování skořápek je dlouhý a bezútěšný proces. Proto je lepší použít odvar z ovsa. Chcete-li jej připravit, rozemlejte ovesná zrna a přidejte 1 polévkovou lžíci. l. prášek do sklenice se studenou převařenou vodou. Nechte kompozici přes noc vyluhovat, ráno vařte, přeceďte a pijte místo čaje.
Antitabáková guma
Oloupejte, nakrájejte a smíchejte čerstvý kořen křenu se stejným množstvím nasekaných listů jitrocele. Poté si tuto směs nasypte do úst a žvýkejte. Uvolněný džus by měl být spolknut a suchý zbytek by měl být vyplivnut. Tímto způsobem můžete utopit nutkání kouřit a vyhnout se relapsu. Ze stejného důvodu můžete použít větve ptačí třešně, rybízu, kořene zázvoru nebo kalamusu.
Oplachování
Ústní vody se sodou nebo solným roztokem se doporučují k boji proti chuti na nikotin v prvních dnech odvykání. Jakmile je neodolatelná touha kouřit, měli byste si vypláchnout ústa roztokem, který je připraven v množství 1 polévkové lžíce. soda nebo sůl ve 200 ml teplé převařené vody.
Výhody života bez cigaret
Když přestanete kouřit, je nejtěžší udělat první týden a později to bude mnohem snazší. Spolu s cigaretovým kouřem zmizí nemoci, zlepší se zdraví, nálada a brzy si sami všimnete následujících pozitivních výsledků:
- dušnost a suchý kašel kuřáka zmizí;
- volné dýchání se vrátí, plíce budou očištěny od toxických látek;
- riziko kardiovaskulárních a onkologických onemocnění se významně sníží;
- chronické patologie horních cest dýchacích zmizí;
- funkce imunitního systému jsou normalizovány, obrana těla je obnovena;
- nálada vzroste, nervový systém bude posílen;
- pleť, stav pokožky a vlasů se zlepší; zuby
- budou odstraněny ze žlutého tabákového plaku;
- účinnost a duševní aktivita se zvýší, protože mozek nebude trpět hypoxií;
- nepříjemný tabákový zápach z oděvů zmizí;
- a konečně, výrazná úspora rodinného rozpočtu bude příjemným bonusem.
Kvůli tomuto seznamu výhod stojí za zvážení přestat kouřit. Kromě toho je nyní v módě zdravý životní styl, sněhově bílé úsměvy, svěží pleť a další důkazy o vynikajícím zdraví, což je s kouřením absolutně neslučitelné.
Recenze metod odvykání kouření
Recenze č. 1
Kouřil více než 20 let, kouřil svou první cigaretu jako teenager. V té době byla cigareta pro mě symbolem nezávislosti, dávala mi autoritu v očích ostatních. V průběhu let začaly zdravotní problémy, mládež odešla, ale zvyk zůstal. Když lékaři varovali, že existují problémy s krevními cévami a všechno může skončit mrtvicí, vážně uvažoval o ukončení kouření.
Vyzkoušel jsem mnoho léků - od nikotinových náplastí a pilulek po elektronické cigarety, ale neustále jsem selhával. Nakonec mi pomohl lék na kouření Cytisine. Protože to uřízlo. Nyní je dokonce i vůně cigaret nechutná.
Recenze č. 2
Přestaňte kouřit před dvěma lety. V té době jsme s manželkou čekali na naše první dítě a ona prostě nemohla vydržet vůni tabáku. I když jsem okamžitě použil zubní pastu, oblečení a vlasy byly stále namočené v kouři. Sám jsem dlouho přemýšlel, jak se rozloučit se zlým zvykem.
Nakonec jsem si dal jen soubor pokynů, ale náhle jsem neopustil, ale postupně snižoval počet vykouřených cigaret. Když jsem se dostal na 2 denně, všiml jsem si, že jsem skoro neměl chuť kouřit. A nebyl čas na kouřové přestávky - práce, práce na částečný úvazek, rodina, malé dítě. Výsledkem je, že jsem zapomněl na cigarety a teď jsem kouření naprosto lhostejný.