Jistě, mnoho kuřáků alespoň jednou přemýšlelo o tom, že je třeba zkusit přestat kouřit. Pro mnohé to bohužel nebylo možné. Kouření ovlivňuje psychiku, a jak víte, je těžké se vzdát zavedených návyků. Někdy se objevuje i fyzická závislost na cigaretách, kterou je možná ještě těžší překonat. Existují však lidé, kteří byli schopni říci „ne" kouření. Takže nezoufejte. Možná jste prostě nemohli najít svou individuální možnost, jak přestat s cigaretami, a níže uvedené techniky vám pomohou vybrat tu správnou cestu ke zdravému životu.
Existuje mnoho metod, které jsou zaměřeny na pomoc kuřákovi s jakoukoli zkušeností, aby se vzdal cigaret. Zvažme je podrobněji.
Autorovy metody
Technika Alaina Cara uvedená v jeho knize "Snadný způsob, jak přestat kouřit. "Metoda Alaina Kary je mezi mnoha kuřáky uznávána jako nejlepší. Je založena na překonání strachu z odvykání cigaret a na boření stereotypů o pozitivních aspektech kouření, se kterými kuřáci operují. Téměř polovina kuřáků, kteří si přečetli knihu Alaina Kary a přestali kouřit, se ke zlozvyku nevrací.
profesorova metoda. Aktivní propagátor střízlivého životního stylu podrobně a s oblibou hovoří o nebezpečí kouření a vyzývá k boji proti tomuto zlozvyku. Jeho metoda je založena na uvědomění si škodlivosti kouření pro organismus. Informativní přednášky jsou volně distribuovány na síti.
Akademická metoda. Tato metoda je prezentována formou kurzu 10 sezení, ve kterých dochází k „přeprogramování" vědomí. Třídy zahrnují aktivní účast osoby, která se chce zbavit špatného návyku, a také použití takové psychotechniky, jako je sugesce a autohypnóza.
lékařská metoda. Autorova technika byla vyvinuta na základě studia nemocí, zejména srdečních, které se vyvíjejí na pozadí kouření a návyků vytvořených u lidí. Autor tvrdí, že každý zvyk se skládá z určitého sledu akcí. Při kouření se algoritmus akcí skládá z řetězce: důvod (únava, napětí, stres atd. ) - potřeba cigarety - nákup nebo vytažení cigaret z kapsy a poté z krabičky - přímo kouření. Lékař navrhuje přidat do tohoto řetězce další článek, který by narušil obvyklý běh událostí a vedl k rozhodnutí v tuto chvíli přestat kouřit. Takovým dalším odkazem může být kus papíru se seznamem nemocí a dalších následků kouření, nalepený na cigaretovém pouzdře, ve kterém jsou cigarety z krabičky předem rozloženy. Pokaždé, když čelí touze kouřit, kuřák si znovu přečte noviny s hroznými diagnózami a jeho nadšení pro kouření znatelně poklesne. Zavedením nového mezičlánku do algoritmu kouření (v našem případě čtením seznamu) se narušuje zažitý kruh vytvořený v průběhu let, který postupně povede k úplnému odvykání kouření.
Metoda praktikujícího psychologa. Žena vyvinula vlastní metodu ovlivňování vědomí a emocí kuřáka, která je založena na prezentaci neznámých či neznámých faktů o účinku nikotinu na organismus. Tyto skutečnosti nejprve překvapí a poté se na dlouhou dobu ukládají do paměti kuřáka. Kromě toho psycholog nabízí mnoho způsobů, jak pomoci zdržet se touhy kouřit, a vysvětluje povahu této touhy. Pomocí této techniky můžete přestat kouřit čtením knihy nebo jejím poslechem ve zvukovém formátu.
substituční metoda
Substituční technika zahrnuje použití cigaretových náhražek a drog, které bojují proti závislosti na nikotinu. Závislost na nikotinu, ke které dochází při kouření, pomáhají překonat různé lékové formy, které nedostatek nikotinu v těle doplňují. Mezi tyto formy patří: nikotinové náplasti, žvýkačky a pastilky, inhalátory, elektronické cigarety (s nikotinovými náplněmi) atd.
Existují dva typy náhražek cigaret:
- Fytocigarety, což jsou bylinné přípravky zabalené do hedvábného papíru. Při kouření takových cigaret vzniká bezpečný kouř bez karcinogenních dehtů.
- Elektronické cigarety (doutníky a dýmky). Elektronické cigarety jsou elektronické inhalátory, které napodobují proces kouření. Konstrukce elektronických cigaret je založena na vyvíječi páry se spirálkou, která po zahřátí promění nikotin nebo tekutinu bez nikotinu s přídavkem tabákové příchutě nebo jiných příchutí v hustou páru, která vzhledem připomíná tabákový kouř.
Metoda akupunktury
Akupunktura (akupunktura, akupunktura) je založena na dopadu jehel na aktivní body těla, které jsou spojeny s oblastmi mozku odpovědnými za určité reflexy. Pomocí stříbrných jehel mistr zmírňuje nepohodlí a nutkání kouřit. Již zpravidla po prvním sezení chuť na kouření klesá a po 5-14 sezeních úplně zmizí. Akupunktura je velmi účinná metoda boje proti kouření. Je však důležité, aby akupunkturu prováděl dobrý odborník.
Hypnóza metoda nebo kódování
Kódování je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod odvykání kouření. Lékař uvádí kuřáka do transu a vyvolává v něm odpor k cigaretám a odpor k tabáku. Závislost na cigaretách mizí po jednom sezení. Tato metoda je však vhodná pouze pro ty, kteří jsou rozhodnuti přestat kouřit navždy. To je způsobeno specifiky dopadu na podvědomí, v důsledku čehož může kódovaná osoba, která kouřila cigaretu, začít s některými psychologickými poruchami.
Dechová cvičení
Existují speciálně navržená dechová cvičení, která vám mohou pomoci vyrovnat se se závislostí na kouření. Dechová cvičení navíc pročistí plíce a tím minimalizují možné nepříjemné následky odvykání cigaret. Existují dva typy dechových cvičení:
- základní dechová cvičení, která se mají provádět třikrát denně;
- cvičení, které se provádí v okamžiku touhy kouřit (hluboký nádech - zadržení dechu na několik sekund - hluboký výdech).
Dechová cvičení jsou možná nejužitečnější metodou, jak se vypořádat se závislostí na kouření. Je však třeba si uvědomit, že tato metoda není navržena pro dosažení okamžitého účinku a vyžaduje úsilí a čas.
Homeopatie a doplňky stravy
S touhou po kouření můžete bojovat pomocí doplňků stravy a homeopatik. Doplňky stravy a homeopatické přípravky, které pomáhají kuřákovi v procesu odvykání zlozvyku, jsou zpravidla založeny na bylinkách, které mají relaxační, sedativní, bronchodilatační účinky. Mezi tyto bylinky patří máta, tymián, tymián, elecampane, kalamus a další.
Existuje několik forem výroby takových doplňků stravy a homeopatických přípravků: bylinné čaje, elixíry, tinktury, žvýkací pastilky, granule atd.
Lidové metody
Lidé zpravidla vždy najdou své alternativní způsoby, jak vyřešit jakýkoli problém. Nejznámější lidové metody boje proti kouření: užívání bylinných tinktur, kouření cigaret namočených v mléce, používání substitučních látek.
V tomto případě mohou být docela účinné bylinné infuze hada nebo kalamusu, cereálií, eukalyptu, máty atd. Například kalamus způsobuje nepříjemné pocity z tabáku a cereálie zmírňují hlad po nikotinu. Je však třeba si uvědomit, že bylinné infuze mohou způsobit alergie a některé byliny jsou kontraindikovány u určitých onemocnění a poruch v těle.
Semena a pastilky vám pomohou zbavit se kouření a nahradit cigaretu, pokud chcete kouřit.
Namočené v mléce a sušené cigarety při kouření způsobují silnou nevolnost, která vyvolává fyziologickou averzi ke kouření tabáku.