Každý ví o škodlivých účincích cigaret, ale ne všechny jsou o mechanismech zotavení a návratu do života bez špatného zvyku. Jedná se o porozumění všem procesům probíhajícím v těle, které mohou sloužit jako další motivace v boji proti závislosti na nikotinu. Zvažte, jak se to stane a co znamená vzdát se cigaret a co dělat, aby bylo co nejpohodlnější rozejít se závislostí.
Co se stane s tělem, když přestanete kouřit?
Přestat kouřit před nástupem nevratných patologických procesů si člověk může, i když na dlouhou dobu, obnovit své zdraví. Úplné zotavení těla i po krátkém, ale pravidelném užívání tabákových výrobků trvá 5 až 10 let. První náznaky zlepšení výkonu však lze spatřit po několika dnech.
Za tímto účelem stojí za to zaznamenat na papír všechny pocity, které se vyskytnou během odvykání kouření. Vedením deníku o ukončení kouření každý den si můžete být jisti všemi změnami, ke kterým dochází každý den. Je to také způsob, jak vytvořit dobrou motivaci pro sebe, oslavovat každý místní úspěch v tomto obtížném úsilí.
Dále vám řekneme konkrétněji, jak jsou obnoveny všechny orgány a systémy.
Jak se mění stav vnitřních orgánů?
Úplné ukončení kouření má příznivý účinek na lidské tělo, ale ne všechny změny lze pozorovat pouhým okem. Podívejme se na některé z nich:
- Krevní tlak klesá, riziko infarktu myokardu klesá několikrát.
- Stěny krevních cév jsou posíleny, orgány jsou obohaceny kyslíkem.
- Průdušky jsou zhojené, plíce jsou zbaveny viskózního sputa - dýchání je snazší, dušnost a nepříjemný kašel zmizí.
- Šance na onkologická onemocnění se snižují, včetně nejčastějšího onemocnění tohoto typu - rakoviny plic.
- Čich a chuťové pohárky se obnoví.
- Játra jsou očištěna po dlouhodobém vystavení toxickým látkám.
- Riziko náhlé smrti je sníženo 10krát.
Toto je pouze hlavní část toho, co se stane po ukončení kouření, protože téměř všechny orgány kuřáka se zotavují z vlivu toxinů a karcinogenů obsažených v tabákovém kouři.
Vnější změny v těle po ukončení kouření
Ženy se nejvíce zajímají o to, co se stane, když přestanete kouřit se svým vzhledem. Spěcháme odpovědět, že život bez cigaret přinese do vašeho vzhledu jen pozitivní změny. Vizuální vylepšení lze vidět během 4–6 týdnů. Nejprve se pleť stane zdravější, šedivý odstín zmizí kvůli tomu, že toxiny již nevstupují do těla a krev je nasycena kyslíkem.
Zuby znatelně zesvětlují, aniž by byly ovlivněny dehtem obsaženým v tabákových výrobcích. Nažloutlý nádech, který doprovází každého kuřáka, zmizí z prstů.
Po 6 měsících si ženy všimnou posílení vlasových folikulů a v důsledku toho snížení vypadávání vlasů a zlepšení jejich vzhledu. Bez expozice dehtu a toxinům se pokožka těla zlepšuje díky přirozené produkci kolagenu, který již není blokován kouřením.
Přestat kouřit: co se děje v těle muže a ženy
Lidská reprodukční funkce trpí kouřením minimálně na kardiovaskulární systém nebo plíce. Včasné ukončení příjmu toxických látek obsažených v cigaretách však uchová zdraví žen i mužů. Ženy tedy kromě obecných vylepšení mohou po ukončení kouření pozorovat v těle následující změny:
- Normalizace hormonálních hladin, protože toxiny obsažené v tabákovém kouři, které nepříznivě ovlivňují rovnováhu hormonů v ženském těle, již nebudou dodávány.
- Zlepšení stavu pokožky obličeje a snížení rizika jejího předčasného stárnutí v důsledku normalizace produkce kolagenu.
- Existuje vysoká pravděpodobnost otěhotnění a nosení zdravého dítěte.
U mužů rozchod se zlým zvykem zlepší jejich sexuální funkci. To platí nejen pro zvýšení potence, prodloužení délky pohlavního styku, ale také pro schopnost reprodukovat zdravé potomky.
Nejběžnější negativní důsledky odvykání kouření
Většina lidí, kteří se pokoušeli překonat svou vlastní závislost na nikotinu, si v první řadě všimne nikoli pozitivních, ale negativních změn. To není překvapující, protože po ukončení příjmu nikotinu u člověka dochází k abstinenčnímu syndromu - druh abstinence. Chcete-li vědět, na co se připravit, zvažte, co se stane po ukončení kouření:
- Z nervového systému: zvýšená podrážděnost, snížená koncentrace, deprese, úzkost, špatná kvalita spánku nebo nespavost, celková slabost a rychlá únava.
- Z trávicího traktu: nevolnost, prudké zvýšení chuti k jídlu, bolest žaludku.
- Na straně dýchacího systému: zvýšená frekvence kašle s vylučováním tmavého sputa.
- Ze strany ORL orgánů: pocení nebo pocit „boule“ v krku, ucpaný nos, menší výtok z nosu.
Všechny tyto příznaky lze minimalizovat poskytnutím podpory vašeho těla.
Jak udržovat imunitu v těle?
Imunitní systém okamžitě reaguje na změny spojené se zastavením příjmu nikotinu a tato reakce je nejčastěji v počátečních fázích opakem očekávané reakce. Často tedy existují argumenty, že nekouřím měsíc a že jsem onemocněl mnohem častěji než během kouření. Bývalí kuřáci se stávají náchylnějšími k různým virům a snadno se jich zbavují, což je spojeno s restrukturalizací těla. Proto by měla být přijata opatření k posílení imunitního systému. V procesu ukončení tabákových výrobků tedy lékaři doporučují užívat multivitaminové komplexy, ve kterých jsou vyváženy všechny potřebné vitamíny a minerály.
Recepty tradiční medicíny navíc nebudou v tomto případě nadbytečné. Užitečným pomocníkem bude tinktura z echinacey, ženšen, zelený čaj s medem a citronem.
Vezměte prosím na vědomí, že při rozloučení se zlým zvykem se nedoporučuje uchýlit se k lékům.
Jak pomoci plicím?
Plíce a průdušky jsou obzvláště ovlivněny tabákovým kouřem, takže byste jim měli pomoci co nejdříve odstranit hustý hlen. K tomu byste měli konzumovat dostatek tekutin. Ideální je prostá neperlivá voda. Také je třeba věnovat pozornost vlhkosti v domě. Je známo, že suchý vzduch inhibuje produktivní kašel, čímž zpomaluje proces čištění.
Byliny a sirupy na nich založené jsou dobrou alternativou k syntetickým mukolytikům. Rozpočtovou a efektivní možností je kořenový sirup z lékořice. Můžete také použít bylinné směsi plic, přesličky, jitrocele, elecampanu a černého bezu ve formě čaje. Během odvykání kouření budou tedy změny v těle, zejména v orgánech dýchacího systému, probíhat s minimálním nepohodlí.
Jak překonat poruchy nervového systému spojené s porušením zlozvyku v prvním měsíci?
Největší počet negativních reakcí, které na sebe bývalý kuřák cítí, spadá na nervový systém. Takže téměř každý člověk zaznamená depresivní a v některých případech dokonce depresivní stav. Pokud vezmete v úvahu, co se stane, když přestanete kouřit každý den, pak je to nervový systém, který v počáteční fázi trpí více než ostatní.
Jak jsme uvedli výše, užívání léků v době odvykání cigaret je velmi nežádoucí, ale toto pravidlo se nevztahuje na sedativa, která mohou účinně čelit zvýšenému stresu na psychiku. Léky by však měly být používány pouze podle pokynů lékaře.
Bylinní nadšenci by měli vařit uklidňující bylinky, jako je matka, máta a kozlík lékařský, jako čaj nebo ve formě tablet.
Co můžete udělat, abyste zabránili přibývání na váze odvykání kouření?
Zvláštní pozornost je třeba věnovat stravě, aby změny po ukončení kouření neměly vliv na tělesnou hmotnost. Přírůstek hmotnosti je důsledkem zvýšené chuti k jídlu a pokud tento problém neberete vážně, můžete výrazně přibrat. Právě tato skutečnost děsí ženy, které kouří, a nutí je, aby se vzdaly myšlenky přestat se špatným zvykem.
Během ochranné lhůty by měla být do stravy zahrnuta strava se spoustou zeleniny a ovoce. Vlákno výborně potlačuje hlad a umožní vám cítit se po dlouhou dobu plné. Měli byste také vyloučit použití kořeněných a tučných jídel a také buďte opatrní u dezertů a pečiva. Totéž lze říci o lízátkách a semenech, které se pro mnohé stávají náhradou cigaret. Měli by upřednostňovat jablka, mrkev nebo sklenici čisté vody.
Co se stane, když přestanete kouřit každý den?
Člověk může pocítit první výsledky boje proti závislosti v prvních dnech. Kromě toho jsou v tomto období nejvýraznější právě ty negativní reakce, které by stejně jako pozitivní měly být zaznamenány do kuřáckého deníku (pokud existují), aby získal obecný obraz, posílil ducha a porozuměl tomu, co již prošlo a nebylo porušeno. Jaké je tedy riziko přestat kouřit ve dne:
- 1 den: chuť k jídlu je narušena, dochází k apatii.
- Den 2: objevuje se nervozita, může se objevit nespavost.
- Den 3: touha kouřit se stává obzvláště silnou.
- 4. den: kašel se zesiluje vypouštěním sputa.
- 5. den: neustále dochází k pocitu hladu.
- 6. den: Může se objevit depresivní stav.
- Den 7: Abstinenční syndrom postupně ustupuje.
Současně se stabilizuje puls a krevní tlak, snižuje se riziko infarktu, zlepšuje se čich a orgány jsou nasyceny kyslíkem.
Změny v těle po ukončení kouření, ke kterým dojde za měsíc, rok
Pro člověka, který přestal kouřit, jsou účinky na tělo každý den jen začátkem dlouhé cesty uzdravení, která trvá několik let. Je to však první rok, který je nejproduktivnější, protože právě v tomto období dochází k maximálnímu počtu změn, které se zobrazují nejen na vzhledu, ale také na obecném stavu bývalého kuřáka:
- Zvyšuje se objem plic, zmizí zvýšená únava a dušnost při fyzické námaze.
- Fyzická i psychická závislost na cigaretách mizí.
- Riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění je významně sníženo.
- Pokožka vypadá atraktivněji, je zabráněno jejímu předčasnému stárnutí.
- Vlasy se lesknou, nehty silnější.
- Ovlivněné jaterní buňky jsou obnoveny.
- Kašel a chrapot zmizí.
V této fázi můžeme bezpečně říci, že závislost je pryč.
Jaký je nejlepší způsob házet tvrdě nebo postupně?
To je otázka, která se nejčastěji objevuje u kuřáků s různými zkušenostmi. Existuje názor, že stojí za to bojovat proti závislosti na délce trvání vaší vlastní závislosti. Většina lékařů však zastává názor, že postupné ukončení kouření tabáku nepřinese pozitivní výsledek. Zvyk kuřáka tedy nezmizí a tělo i nadále vyžaduje nikotin. Nejlepším řešením by proto bylo úplné a rozhodné odmítnutí tabákových výrobků. Navzdory tomu, že kuřák po cestě bude čelit obtížím, které jsme popsali výše, v konečném důsledku si uchová to nejcennější - zdraví.
Existují však případy, kdy to nefunguje náhle, aby se rozloučila se závislostí. To platí pro silné kuřáky, kteří konzumují průměrně 1, 5-2 balení denně. V tomto stojí za to pokusit se metodicky snížit množství uzeného, dokud se do měsíce úplně nezastaví.
Jak vidíte, na cestě ke zdravému životu bez nikotinu bude mnoho překážek. Hlavní věcí je pochopit, že jsou všechny dočasné, a připravit se na to, že tyto dočasné obtíže vám nedovolí ustoupit před hlavním cílem - osamostatnit se od nikotinu.