O tom, že kouření způsobuje nenapravitelné škody na zdraví, není třeba nikoho přesvědčovat.V nejnovějším hodnocení psychoaktivních látek z hlediska škodlivosti se nikotin umístil na třetím místě. Před námi je pouze heroin a kokain. A z hlediska vzniku přetrvávající závislosti je lídrem.
Ale i když to lidé vědí, nespěchají se změnou svých návyků, protoženechci být v nepříjemné situaci. Nejsou si jisti, že svou závislost dokážou překonat ani postupným snižováním počtu vykouřených cigaret.
Proč je těžké přestat kouřit
Touha po kouření se rychle stává důležitou součástí existence jednotlivce. Pár šluků po obědě nebo na setkání s přáteli se stává jakýmsi rituálem.Pod vlivem nikotinu vzniká jak psychická, tak fyzická vazba.
Tato látka silně působí na dýchací a centrální nervový systém, zhoršuje složení krve a poškozuje imunitní systém. A je jedno, v jaké formě se nikotin do těla dostává: cigaretou, vodní dýmkou, vapeem nebo IQOS.
Spustí se dopaminový posilovací systém. Psychoaktivní toxin aktivně interaguje s neurony a způsobuje uvolňování dopaminu, jednoho z klíčových neurotransmiterů centrálního nervového systému. K posilování potřeb dochází na emocionální úrovni. A protože se nikotin vyloučí zhruba do hodiny, bude potřeba poměrně brzy nová dávka pozitivity.
Mozek vydá požadavek, a pokud není potřeba uspokojena, objeví se abstinenční příznaky.Mechanismus závislosti na tabáku byl spuštěn. Pravidelně začíná působit již po několika dnech pravidelného užívání tabákových výrobků. Jedinec se stává rukojmím své závislosti.
Projevy závislosti
Nejčastěji si člověk uvědomí, že bez cigaret nemůže žít, když po vynechané přestávce kouře začne být nervózní a nevyrovnaný.Příznaky přetrvávající závislosti jsou:
- touha kouřit cigaretu hned po ranním vstávání, před snídaní;
- zvýšená koncentrace po několika šlucích;
- normalizace celkového stavu po vstupu nikotinu do těla.
Omezující opatření společnosti vůči uživatelům tabáku jsou neúčinná. K rozloučení se špatným zvykem je zapotřebí upřímná touha kuřákaa pozoruhodná síla vůle, protože ne každý se dokáže vyrovnat s abstinenčními příznaky.
Abyste se závislosti na tabáku zbavili, musíte najít motivaci, co nejvíce odstranit provokující faktory a posílit své odhodlání.Člověk se silnou vůlí se může rozhodnout, že přestane kouřit právě tady a teď, a své rozhodnutí splní. Ale jen málokdo má silnou vůli, takže většina se musí uchýlit k postupnému odvykání kouření.
Kdo by neměl kouřit
Poměrně hodně lidí se chce rozloučit se škodlivými koníčky. Jsou ale kategorie, které by svou závislost na tabáku měly co nejrychleji ukončit.Tito lidé jsou obzvláště zranitelní a prostě nemohou pokračovat v vdechování kouře, aniž by si ublížili:
- Děti a teenageři, jehož tělo ještě není zcela zformované.
- Ženy, které plánují těhotenství nebo mají dítě. Tabák má neblahý vliv nejen na ženu samotnou, ale i na plod. To může vést k vytvoření mnoha fyzických a duševních patologií nebo dokonce ke smrti dítěte.
- Lidé s diagnózou srdečního onemocnění. Hrozí jim infarkt nebo mozková mrtvice.
- Trpící dýchacími potížemi: astma, zápal plic, bronchitida, obstrukční plicní nemoc.
I když člověk nepatří do rizikové skupiny, měl by přemýšlet o tom, jak postupně s kouřením co nejdříve přestat.
Jak se rozloučit se závislostí
Antisociálního návyku se můžete vzdát sami nebo s pomocí specialistů.Zdravá volba je správné rozhodnutí. Zkušenosti ukazují, že je lepší přestat kouřit postupně.
Psychologická příprava
Je nutné přesně určit datum zahájení kampaně, abyste se osvobodili od závislosti.Ať je to nějaký svátek nebo první den dovolené. Pokud se touha nadýchat se kouře objevuje nejčastěji v práci, pak začněte v sobotu nebo o prázdninové pauze. Je nutné sestavit hrubý harmonogram, podle kterého se sníží počet denně vykouřených cigaret.
Pokud si při nákupu každého nového balení napíšete jeho cenu na papír, pak na konci týdne získáte zajímavý výsledek. Může zasáhnout:značná část rodinného rozpočtu jde na nákup škodlivého zboží. Nebylo by lepší utratit peníze za užitečnější nákupy?
Správné duševní nastavení nejen posílí vaše odhodlání, ale také vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Akční plán
Mezi radami lékařů a psychologů je tato: nekupujte krabičky od cigaret. Nové balení kupujte pouze tehdy, když v tom předchozím nezůstal jediný kus. Pokud potřebujete kouřit, neměli byste balíček hned otevírat, je lepší ho pár minut držet v ruce a během této doby udělat nějakou maličkost: 2-3 fyzická cvičení, zavolat příteli, prostě jít na procházku.
První ranní cigaretu je lepší odložit na co nejdelší dobu a z dohledu odstranit vše, co vám kouření připomíná.Zapalovače a popelník jdou do zadního rohu. Krabička cigaret se vyjme z kapsy. Závislý by měl použít jakékoli prostředky nezbytné k prodloužení období mezi dávkami nikotinu.
Můžete sestavit schéma, podle kterého budete muset zavést dny bez cigaret - nejprve jeden za týden, pak dva, tři. Tento přístup je plně v souladu s doporučením: musíte přestat kouřit postupně.
Motivace
Pro podporu touhy dosáhnout cíle je důležitá vážná motivace.Narození miminka, jehož zdraví by nemělo být poškozeno, nebo žádosti jeho milované manželky - to jsou velmi významné motivy. Pokud se vsadíte s přítelem, že se můžete rozloučit s cigaretami, bude mnohem snazší odolat kouření - jde o princip, musíte vyhrát hádku!
Pro mnohé je důležité prokázat své silné vůle. V tomto případě má smysl o svém rozhodnutí říci svým příbuzným a přátelům a možnost kouření rezolutně odmítnout.V této situaci se porušení slibu stává zásadně nepřijatelné..
Motivace může být nejen vnější, ale i vnitřní. Touha zvýšit sebevědomí, udržet si zdraví a cítit úctu k sobě samému jsou nejsilnější pobídky.
Zbavit se návyku pomocí léků
Pokud si člověk není jistý, zda je možné přestat kouřit postupně sám, má smysl jít na kliniku. Narkolog vám pomůže vytvořit optimální plán, jak se ze situace dostat., vybere náhradní léky a v případě potřeby předepíše sedativum.
Substituční terapie
Lékařské metody jsou zaměřeny na zmírnění nepohodlí při odvykání kouření. To je usnadněno prostředky, které zajistí, že se do těla dostanou malé dávky nikotinu.Touto technikou je mozek „oklamán" tím, že mu nenabízí obvyklou dávku, ale velmi malou.. Tím se snižuje míra závislosti.
Pro zmírnění abstinenčních pocitů použijte:
- nikotinová náplast;
- sprej proti kouření;
- nikotinová žvýkačka;
- inhalátor.
Použití těchto prostředků má pouze dočasný účinek a neřeší problém úplného osvobození.
Psychoterapeutické aktivity
Metody psychoterapie pomáhají odpovídajícím způsobem upravit vědomí člověka a eliminovat podvědomou touhu po tabákových výrobcích.
Psychoterapeuti používají následující metody:
- Ericksonova hypnóza;
- racionální, kognitivní, behaviorální psychoterapie;
- Technika Allena Carra.
Praxe ukazuje vysokou účinnost psychoterapeutického ovlivnění. Výsledek lze dosáhnout v několika sezeních.
Akupunktura
Akupunktura působí na reflexogenní body a aktivuje obranyschopnost organismu.Dopad na určité oblasti způsobuje zablokování závislosti na nikotinu.
Při odvykání kouření se člověk stává podrážděným. A akupunktura pomáhá zmírnit příznaky nervozity. Nálada je vyrovnaná, zvyšuje se odolnost vůči stresu.
Účinnost metody závisí na profesionalitě lékařea vroucí touha pacienta dostat se z nikotinového zajetí.
Na závěr rozhovoru o tom, jak přestat kouřit, zdůrazňujeme, že je důležité nejen se rozhodnout.Je důležité jednat a nic neodkládat na zítřek.. Každá dlouhá cesta začíná prvním krokem. Začněte v malém a postupně dosáhněte svého cíle.