Přestat kouřit není pro mnoho lidí snadné. Kalendář pro odvykání kouření vám může pomoci skoncovat se zlozvykem, který ničí zdraví.
Odvykací kalendář vám umožní dozvědět se o všech nadcházejících změnách v těle a připravit se na ně.
Co je to ukončovací kalendář
Kalendář pro odvykání kouření po měsících a dnech je silnou podporou na cestě k zbavení se závislosti na nikotinu. Umožňuje vám porozumět tomu, jak bude tělo reagovat na vysazení nikotinu v různých časových obdobích, a psychicky i fyzicky se připravit na možné potíže.
Poznámka!Kromě sledování změn ve vašem těle a psychice v kalendáři se doporučuje vést si deník, protože pomáhá lépe pochopit důvody vaší závislosti na tabáku.
Často touha vykouřit další cigaretu není spojena s fyziologickou potřebou těla další dávku nikotinu, ale s určitými psychologickými spouštěči. Například ranní šálek kávy nebo přestávka v práci jsou silně spojeny s kouřením. Když si v takových chvílích všimnete nutkání kouřit, měli byste přejít na jinou, užitečnější rutinu. Můžete si například udělat další záznam do diáře nebo zavolat svému blízkému.
Co čekat od těla
Denní kalendář kuřáka, který přestane kouřit, obsahuje všechny pravděpodobné pocity a zážitky, které doprovázejí proces odvykání cigaret. Nejčastěji lidé, kteří přestanou kouřit, pociťují následující příznaky:
- Nikotinová havárie. Jedná se o poměrně bolestivý stav, zvláště obtěžující člověka v prvních dnech po odvykání kouření.
- Psychické zhroucení. Hlavní důvod, proč lidé pokračují v kouření, není fyziologický, ale psychologický. Kouření cigarety kuřák vnímá jako určitý rituál, pomocí kterého reaguje, reaguje na různé situace ve svém životě. S odmítnutím obvyklých ritualizovaných akcí se objevuje spousta prázdného prostoru, který psychika často nemá čím zaplnit. Odtud často vznikající pocit úzkosti a úzkosti u člověka, který nedávno přestal kouřit, když mu najednou za obvyklých okolností nemá co zaměstnávat ruce a ústa.
- Exacerbace chronických onemocnění, často skryté. Právě roční kalendář silného kuřáka, který náhle přestal kouřit, umožňuje uvědomit si, že nepříjemné fyziologické příznaky v prvních týdnech a dokonce měsících odvykání tabáku jsou známkami očisty těla a obnovení normálního fungování jeho systémů a orgánů.
Dodatečné informace.Intenzita a délka abstinenčních příznaků je u každého jiná. Ve většině případů však po několika týdnech tělo obnoví schopnost samostatně produkovat kyselinu nikotinovou ve správném množství a fyziologická touha po kouření zmizí. Mnohem obtížnější je vysvobození z psychické závislosti.
Emoce a myšlenky
Člověk, který se vzdal cigaret, v tom může zažít úplně jiné emoce: od sebelítosti po hrdost na projevenou sílu vůle. K dosažení tohoto cíle je nutné zbavit se myšlenky, že vzdát se tabáku je omezení, těžká askeze, která vyžaduje obrovské úsilí a nejpřísnější sebekontrolu.
Přestat kouřit může být snadné a zábavné. Stačí souhlasit se svým podvědomím, přesvědčit své „vnitřní dítě", že život bez cigaret je mnohem zajímavější, příjemnější a „chladnější", že vzdát se tabáku může přinést skutečné potěšení.
Kuřáci například ztrácejí čich a chuť. Tento proces je však reverzibilní. Stačí přestat kouřit a známá jídla zazáří novými odstíny. Proč ne důvod, ten nejhedonistický, proč přestat kouřit?
Pomáhá naladit se na správnou vlnu revize globálních životních cílů. Je nutné pochopit, proč všechny tyto změny v obvyklém způsobu života. Například vzácná žena nesní o tom, že se jednou stane matkou. Když si uvědomíte, že požitek z cigarety není nic ve srovnání se zdravím a blahobytem nenarozeného dítěte, je mnohem snazší se zlozvyku vzdát.
Předběžná příprava
Přestat kouřit bez vážné přípravy se nedoporučuje. To přece znamená vystavit své tělo a psychiku silnému otřesu. Je lepší dát si týden, dva, měsíc, abyste se psychicky připravili na nadcházející události.
Měli byste si písemně analyzovat všechna „plus" a „mínus" kouření a odvykání, a osobně pro sebe. Pokud někdo blízký vyžaduje přestat kouřit, neměli byste zaškrtávat položku „zdraví". Zde se již bavíme o hodnotě vztahů a pohodlí partnera. Pouze nalezení skutečných a pozitivních motivů usnadní proces změny vašeho životního stylu.
Dále musíte pozorovat sami sebe a všímat si, jaké situace a emoce vás nutí vytáhnout cigaretu a kouřit. Pak je potřeba vymyslet kompenzační aktivity. Mnozí například kouří, aby se uklidnili. Ke stejným účelům můžete využít různá dechová cvičení, vizualizační techniky, pít bylinkové čaje. Kteroukoli z těchto činností lze proměnit ve váš koníček, novou, „zdravou" závislost.
Vyhodit všechny zapalovače, popelníky a další věci, které připomínají starý zvyk, není vůbec nutné. Někdy krabička cigaret schovaná „na deštivý den" pomáhá klidněji vydržet proces odvykání od nikotinu. Absence jakýchkoli emocí při pohledu na dříve oblíbené kuřácké pomůcky je známkou definitivního osvobození od závislosti na nikotinu.
Přestat kouřit kalendář podle měsíce
Po seznámení se s podrobnými informacemi o nadcházejících změnách v těle na rok dopředu nebude odvykání kouření zaskočeno žádnou jeho reakcí a neztratí důvěru ve správnost učiněného rozhodnutí.
První měsíc bez kouření
Toto je nejtěžší období, které se vyznačuje nestabilními fyzickými a psycho-emocionálními stavy. Proto je žádoucí, aby se první dny a týdny bez cigaret kryly s víkendy nebo svátky. S poklesem počtu fyzické námahy, stresových situací a nárůstem počtu nových pozitivních dojmů je mnohem snazší přežít abstinenční syndrom.
Pro minimalizaci nepříjemných následků hladu po nikotinu se doporučuje zařadit do stravy více zelené zeleniny a ovoce bohatého na pektiny (jablka, pomeranče, meruňky, švestky). Pohanka, luštěniny, ořechy pomohou vyplnit nedostatek kyseliny nikotinové. Pro snížení nervozity a zlepšení spánku můžete použít odvar z mateřídoušky.
Obnovení chuťových vjemů vede ke zvýšení chuti k jídlu, což může negativně ovlivnit tělesnou hmotnost. Proto nezneužívejte sladkosti a vysoce kalorické potraviny.
Druhý a třetí měsíc
V plicích začíná fáze aktivního zotavení. Pravidelně se může objevit sucho v ústech, kašel a tvorba sputa, zejména při zvýšené fyzické aktivitě. To je ale dobré znamení – znamená to, že tělo má prostředky na očistu.
Kardiovaskulární systém také prochází změnami. Do konce třetího měsíce se cévní tonus vrátí do normálu, bývalý kuřák přestává trpět závratěmi a migrénami.
Důležité!Konec tříměsíčního období odvykání je kritickým obdobím, kdy se mnozí vracejí ke kouření. Proto je v této době nutné držet se dál od pokušení. Jakýkoli pokus o kouření, "vzpomínku" na chuť cigarety může vrátit člověka do řad kuřáků.
Čtvrtý až šestý měsíc
Práce gastrointestinálního traktu je obnovena, stolice je normalizována. Do střev se vrací schopnost plně absorbovat všechny potřebné živiny, což zlepšuje stav pokožky. Peeling, svědění, které by mohlo člověka rušit v počáteční fázi odvykání kouření, ho již neobtěžuje.
Mnoho bývalých kuřáků si všimne, že v pátém nebo šestém měsíci se jim lépe dýchá, jako by se jejich plíce rozšířily. To je známka obnovy bronchopulmonálního systému. Od této chvíle se doporučuje začít sportovat.
Cyklistika, plavání jsou nejlepší možnosti fyzické aktivity pro stále oslabené tělo.
sedmý až devátý měsíc
Kašel a tvorba sputa v této fázi již prakticky nejsou problémem. Je povoleno zařadit do svého tréninkového programu běžecká a silová cvičení.
V této době mnozí zapomněli na potíže prvních týdnů odvykání, ale síla zvyku je stále velká. Důležité je nedovolit cigaretu zapálit "na automatu", mechanicky.
desátého až dvanáctého měsíce
Fyziologická závislost na nikotinu je zcela překonána. Riziko návratu ke starému zvyku je však stále vysoké, protože mnozí nadále pociťují psychickou nepohodu v důsledku změny obvyklého denního režimu, ztráty některých prvků komunikace. Dokud se člověk nenaučí zaplnit tyto psychologické „prázdnoty", může ho touha po cigaretě, zaměstnávat se „podnikáním" i nadále čas od času mučit.
Rady pro lidi, kteří přestávají kouřit
Bývalý kuřák by neměl být kritizován za jakýkoli relaps. Je lepší upevnit každý jeho i ten nejnepatrnější úspěch pozitivními emocemi: chvála, upřímný obdiv k projevené síle vůle, dar. Také další překonaný milník na cestě ke zbavení se zlozvyku lze oslavit společným trávením volného času zcela podle přání přestávajícího. Pouze pozitivní emoce, projevy lásky od nejbližších lidí dodají závislému na cigaretách potřebnou duševní sílu ke změně.
Pomůže deník?
Jak ukazuje praxe, deník se pro mnohé ukazuje jako velmi účinný nástroj v boji proti závislosti na nikotinu. Zde můžete vyhodit všechny své negativní emoce a slavit úspěchy v každé fázi hodu. Studium veřejných deníků jiných lidí a pozitivní zkušenosti s odvykáním jsou inspirativní jako nic jiného.