Kouření je smrtelný zlozvyk. A dokonce ani ne zvyk, ale trvalá závislost, vytvořená na psychické a fyzické úrovni.
Mnoho milovníků kouře a nakonec vydělaných zdravotních problémů se rozhodne rozloučit se s takovým koníčkem. A přemýšlejí, čím nahradit cigarety, když přestanete kouřit.
Lékaři doporučují vyměnit cigarety, když přestanete kouřit, pro rozptýlení a zotavení.
Mark Twain řekl: "Přestat kouřit je ta nejjednodušší věc, já nevím, přestal jsem tisíckrát! ".
Pro mnohé se to stává vážnou závislostí, pouze 5 % se jí dokáže zbavit samo.
Jak nahradit touhu „zvednout"
Existuje mnoho „lidových" prostředků, jak se zbavit nepříjemného návyku.
Jak vyměnit cigaretu, když přestanete kouřit:
- Zaměřte se na podnikání. Zaměstnejte se: oblíbený koníček nebo se ponořte do své pracovní rutiny. Taktika zažene obsedantní myšlenky, a pokud je věc zajímavá, nechte se unést a zapomeňte na tabák. Pokud je nutkání silné, použijte nikotinový sprej nebo náplast ke snížení chuti k jídlu.
- Zamilovat se! Vztahy, které znovu vznikají, člověka obnovují. Když dívka (nebo manželka) nekouří, bude to pro vás (se silnými city) příkladem. Zkuste přejít na elektronickou cigaretu.
- Chtěl jsem kouřit, dělat fyzická cvičení (shyby, běh na místě, cokoli chcete). Při únavě nebo zvýšené ventilaci plic se tělo pročistí a vy rozhodně nechcete kouřit, přejeme vám jediné – odpočinout si!
Dost bojových metod. Někomu pomůže jeden (například žvýkačky) a druhý jich bude muset použít několik, ale musí směřovat k hlavnímu cíli zlepšit kvalitu života.
Figurku zachraňte vázáním tabákem
V průběhu provedených studií evropští vědci zjistili, že po opuštění závislosti „již nekuřáci" přiberou až 4 kg za rok. Nikotin má špatný vliv na lidské orgány, zrychluje metabolismus v těle (kvůli excitaci nervového systému).
Jakmile nikotin přestane vstupovat dovnitř, okamžitě pociťujeme hladovění nikotinem. Systémy těla během takového šoku jednají abnormálně: tlakové skoky, metabolismus je narušen, hladina inzulínu a metabolismus sacharidů se také mění.
Tyto důvody způsobují, že mnoho lidí „stresuje" (přejídá se). Chcete-li opustit škodlivý způsob života, zapojte se do produktivních činností, abyste zahnali obsedantní myšlenky na tabákové drogy.
Tipy, jak se zbavit špatných návyků, pro zlepšení postavy:
- Házejte nejlépe během prázdnin. Změna prostředí, kde většinu prostředí tvoří kuřáci, je úžasným východiskem z této situace. Skvělé, pokud jedete k moři nebo žijete krátce na venkově.
- Čerstvý vzduch, turistika, plavání dodá energii, pozitivní emoce, pomůže vám pochopit, že cigareta není váš přítel.
- Sport je nejlepší lék. Nordic walking, plavání, běh! Ano, zpočátku to bude těžké, ale když se zapojíte, nabijte se energií, temperamentem a skvělou náladou.
- Vyměňte cigarety za „cucací" bonbony. Existuje názor: lízátko nebo „chupa-chups" jsou užitečné v obtížném „boji". Nechte se unést menším množstvím sladkostí (čokoládových nebo cucáků), sladkosti budou mít špatný vliv na postavu!
- Používejte „cucání" sladkostí jako podpůrný nástroj pro odvykání tabáku spolu s dalšími prostředky. Žvýkací reflex sníží chutě: někomu pomohla žvýkačka a jeden muž pomohl zvyku žvýkat zápalky.
- Pokud se objeví záchvaty přejídání, není třeba se příliš znepokojovat. Jsou to dočasné jevy, buďte trochu trpěliví, abyste poté mohli žít produktivní, šťastný a zdravý život. Můžete pokračovat v kouření a zemřít dříve než vaši vrstevníci.
- Při silném hladu je užitečnější jíst zeleninu, ovoce, vyloučit slaná a kořeněná jídla, jíst více vlákniny, mléčné výrobky.
- Pokračujte, změňte svůj jídelníček. Pak nemusíte používat umělou náhražku a chuť kouřit zeslábne a váš drahocenný život získá nové jasné barvy!
Jak kouření ovlivňuje hmotnost člověka
Jak kouření ovlivňuje váhu člověka? Nikotin, který způsobuje závislost na cigaretách, je stimulantem centrálního nervového systému. Silný lék, který zrychluje metabolismus, stahuje cévy a zrychluje tep.
Mezi důsledky kouření patří přibírání na váze. Po odvykání kouření nepřítomnost nikotinu zpomaluje metabolismus.
To znamená, že když budete jíst stejné množství jídla jako dříve, můžete se zlepšit. U každého člověka tyto procesy probíhají individuálně.
Účinky kouření cigaret na metabolismus
Nikotin přímo zvyšuje metabolismus, zvyšuje spálené kalorie tělem - v klidu, s přímou expozicí.
Většina lidí má bezprostředně po kouření srdeční frekvenci až 20 tepů za minutu.
Tělo dostává stimulační účinek, což vede k srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku, infarktům.
Tím, že přestanete kouřit, se procesy rychle vrátí k normální činnosti. K tomuto problému dochází, když kuřáci při kouření nadále jedí hodně jídla, jak tomu bylo dříve.
Metabolismus se vrací do normálu, nedokáže se vyrovnat s počtem kalorií - objevují se kilogramy, proto si stěžují, že přestávají kouřit a mají nadváhu.
Riziko přibírání na váze není nic ve srovnání se ztrátou špatného návyku. Po ukončení kouření člověk přibere v průměru 3-4 kg.
Někteří mohou trvat více. Většina se vrátí k normální hmotnosti po roce.
Nedá se říct, jak moc každý kuřák nakonec kilogramy přibere. Záleží na pohlaví, věku, aktivitě, výživě a genetické predispozici.
Většina lidí ztratí nadváhu, když se tělo přizpůsobí životu bez nikotinu. Pro ostatní to bude vyžadovat úsilí. Pro některé je nárůst hmotnosti trvalým jevem.
Je možné přibrat a proč přibírá
Když člověk přestane kouřit, změní se chuťové pohárky, zdá se, že jídlo se stalo chutnějším. Touha po jídle se objevuje častěji.
Kouření, vykouření krabičky cigaret denně, vyžadovalo 200 kalorií, což odpovídá sendviči nebo sklenici sody.
Mnozí se uzdraví, protože jsou zvyklí kouřit cigarety po jídle. Nyní je cigareta nahrazena zvýšením objemu jídla.
Je potřeba si váhu udržet, ne se snažit zhubnout. Existuje „abstinenční syndrom". Dříve se ve stresu kouřila cigareta, nyní si mozek žádá cigaretu nahradit něčím jiným – jídlem.
Nikotinový hlad je podobný přirozenému hladu, člověk, aniž by si to uvědomoval, sní vše, co ho napadne. Pamlsky budou náhradou za cigarety.
Hněv, frustrace, deprese a stres jsou další abstinenční příznaky. To způsobuje, že lidé jedí více než obvykle.
Jaké jsou příznaky psychické závislosti na kouření
Při odvykání nebo dlouhodobé abstinenci od kouření se objevují následující příznaky:
- Touha kouřit. Touha kouřit se vyskytuje při silném stresu, rodinných problémech, problémech v práci. Cigareta je vnímána jako synonymum slova „relaxace. " Při odvykání kouření fyzická závislost mizí v prvním měsíci, ale chuť kouřit při jakékoli ráně osudu pronásleduje dlouho, v průměru až 3 roky, a někdy až do konce života.
- Změny nálady. Kuřák při nedostatku nikotinu není schopen ovládat své pocity a emoce. Dokáže se upřímně smát a v další minutě plakat. Příznaky jsou patrné při dlouhodobé abstinenci nebo při odvykání kouření.
- Sebevražedné myšlenky. Absence cigarety způsobuje deprese, až do výskytu sebevražedných myšlenek. Nejvýraznější je u žen kvůli jejich psychotypu. Slzy, neurastenie, zoufalství, přeměna v touhu zemřít - všechny tyto příznaky jsou charakteristické pro bývalé kuřáky, kteří procházejí fází odvykání kouření.
- Nespavost a poruchy spánku. Nespavost nastává při neustálém vnitřním pocitu úzkosti a nervového napětí. Absence cigaret neumožňuje úplně se uvolnit, cítit se bezpečně, být „v domě", takže se hromadí nervové napětí a roste úzkost, což je zvláště patrné v noci, když se člověk snaží relaxovat. Spánek nejde kvůli smutným nebo znepokojivým myšlenkám, v noci se zdají noční můry, kuřák se neustále probouzí.