Podle statistik 85 % kuřáků sní o tom, že s touto závislostí skoncují. Tato touha zesiluje s věkem, kdy se v člověku hromadí působivá „kytice" nemocí a každá návštěva lékaře začíná radou přestat kouřit. Je však možné zbavit se návyku kouření sami a jaké problémy mohou v tomto případě nastat?
Je přestat s cigaretami nebezpečné?
Všeobecně se věří, že prudké ukončení kouření vede k exacerbacím chronických onemocnění, výskytu srdečních infarktů a také k výraznému nárůstu hmotnosti. Částečně to tak také je. Osoba s mnohaletými zkušenostmi s kouřením může pociťovat určitou nevolnost při odvykání od špatného návyku - to je způsobeno skutečností, že nikotin je zabudován do autonomního nervového systému a účastní se životního procesu v těle.
To je důvod, proč s prudkým omezením nikotinu tělo zažívá psychický a fyzický stres. Každý člověk má však individuální vlastnosti a také práh pro vnímání situace je jiný. Je tedy mnoho lidí, kteří přestanou kouřit „ve stejný den", ale jsou i lidé, kteří to bez pomoci lékaře a použití speciálních prostředků nezvládnou.
Když je člověk psychicky připraven a chce sám přestat kouřit a jeho tělo má dostatečné fyzické zdraví, proces adaptace na život bez cigaret proběhne snadno a nepostřehnutelně. Ale pro lidi, kteří kouří více než 30 let, stejně jako starší osoby s podlomeným zdravím, je lepší využít psychologickou a lékařskou podporu.
Co se stane, když přestanete kouřit?
Osoba, která přestane kouřit, může zaznamenat znatelnou nevolnost. Co přesně by měl očekávat?
- Je možné oslabit imunitní systém, takže může dojít k exacerbaci chronických onemocnění.
- Objevuje se kašel, zejména ráno.
- Dochází k nárůstu hmotnosti. Nejčastěji se to děje kvůli skutečnosti, že člověk nahradí zvyk kouřit cigaretu stejně špatným zvykem něco žvýkat. Pokud je tedy člověk zvyklý vykouřit 10-15 cigaret denně, nyní se to promění v 10-15 svačin, což se samozřejmě odráží na postavě.
- Mohou se objevit záchvaty špatné nálady a podrážděnosti kvůli tomu, že se musíte nějakým způsobem omezovat. Neustálé přemýšlení o tom, jak se neutrhnout, často vede k roztržitosti a nepozornosti.
Negativní účinky lze výrazně zmírnit, pokud je odvykání kouření pod dohledem specialisty. Lékař může vždy poskytnout potřebnou psychologickou a lékařskou pomoc. Ale přesto hlavní roli v procesu odvykání kouření nehrají léky, ale vědomá touha člověka přestat kouřit. Pokud tak neučiní z vlastní vůle, ale na pokyn lékaře nebo na naléhání svých příbuzných, je proces jiný.
Pokud člověk sám není na takovou akci psychicky připraven, použije jakékoli prostředky: nikotinovou náplast, bonbonové pilulky, hádku nebo slib. Ke zhroucení však nakonec určitě dojde, protože podvědomí vytrvale hledá důvod a příležitost ke kouření. Člověk je neustále v disonanci a tato situace ho psychicky deprimuje. V tomto případě se pouze rozčílí a dojde k závěru, že přestat kouřit je nesmírně obtížné.
Jak náhle přestat kouřit?
Přestat kouřit náhle je docela možné a je to mnohem efektivnější, než se časem protahovat s cigaretou. Takový přístup vyžaduje vůli a velkou osobní touhu. Je třeba poznamenat, že po prudkém ukončení kouření je procento recidiv velmi malé, ale s pomalým a postupným odmítáním se někteří lidé opět vrátí k nezdravému návyku. Proto jsou možné situace, o kterých Mark Twain vtipkoval: „Přestat kouřit je velmi snadné, já sám jsem přestal tisíckrát. "
Tipy, jak přestat kouřit sami
- Veďte si deník, do kterého si zapisujte každou vykouřenou cigaretu. Jednou denně (nebo každý druhý den) posuňte čas kouření další cigarety o 30 minut, poté o 1 hodinu, poté o 2 hodiny atd. Můžete tak výrazně snížit počet vykouřených cigaret za den.
- Kupujte cigarety po kusech a pokaždé snižte jejich počet. Pokaždé si také kupte méně silné cigarety. Postupně bude počet cigaret klesat a jejich síla se výrazně sníží.
- Sbírejte cigaretové nedopalky vykouřené během dne, abyste jasně viděli, jak velké škody na svém těle každý den způsobíte.
- Spočítejte si, kolik peněz utratíte za cigarety za měsíc, za rok, za celou dobu, co kouříte. Přemýšlejte o tom, co byste si za tyto peníze mohli koupit, protože toto je jasný příklad výrazu „peníze fuč".
- Místo kouřové pauzy si dejte jablko, pijte silný čaj bez cukru nebo minerálku s citronem, projděte se po ulici, zacvičte si pár cviků – to vaší postavě a zdraví jen prospěje a rozhodně nepřispěje k vzhled kil navíc.